İnsülin direnci için besinlerle oyun oynamayı öğrenmeli.
İnsülin direnci için besinlerle oyun oynamayı öğrenmeli.
Çağımızın en yaygın rahatsızlıklarından biri olan diyabet, kendini insanların birçoğunda öncelikle insülin direnci varlığı ile gösterebiliyor.
Çağımızın en yaygın rahatsızlıklarından biri olan diyabet, kendini insanların birçoğunda öncelikle insülin direnci varlığı ile gösterebiliyor.
Çağımızın en yaygın rahatsızlıklarından biri olan diyabet, kendini insanların birçoğunda öncelikle insülin direnci varlığı ile gösterebiliyor. Dahiliye ve endokrin kliniklerinde en çok karşılaşılan rahatsızlıklardan biri olduğunu da söyleyebiliriz. Genel tanımıyla bedende pankreastan salgılanan insülin hormonu, enerji metabolizmasına karşı dengeli bir cevap vermemeye başlıyor. Dolayısıyla dengesiz ve fazla miktarda insülin salgılanması halinde kişiler, ansızın gelen acıkma ile halsizlik ve özellikle yemek sonrasında gelen uyku, yorgunluk ve ağırlık hissi ile baş etmeye çalışıyor. Kişilerde var olan kilo problemi ise insülin direnci ile daha da artış gösterebiliyor.
Özellikle yüksek miktarda şekerli, unlu ve şeker türevi içeren paketli gıdalar tüketimi ve bununla beraber makarna, pirinç, patates gibi yüksek glikoz içeren gıdaların öğünlerde ağırlıklı tercih edilmesinin kilo artışını desteklemesi ile beraber insülin direncine de yol açtığı gözlemleniyor. İnsülin salgısının kandaki şeker miktarını kontrol etmesi ile birlikte fazla miktarda glikoz tüketimi durumu kanda dolaşımı etkileyebiliyor. Bu durum da en çok kalp, beyin, böbrek ve karaciğer gibi oldukça önemli organların işlevini riske atabilir. İnsülin direncini önlemek veya azaltmak için kilo problemi özellikle göbek bölgesi yağlanması durumu söz konusu ise öncelikle bu durum hafifletilmeye çalışılmalıdır. Ayrıca günlük düzenli tempolu yürüyüşler çok iyi bir destekçi olacaktır. Beslenmede ise karbonhidrat yani glikoz ağırlıklı kaynaklar daha kompleks yani protein ve sağlıklı yağlar ile beraber tüketilmelidir. Bu sayede kana karışan besin grubu daha yavaş ve dengeli bir şekilde insülin salınımına yardımcı olacaktır. Beyaz unlu gıdalar yerine tam tahıl grubu içeren tam buğday veya çavdar unları, baklagil unları ve bunlardan yapılan unlu mamüller; pirinç tercihi olarak baldo yerine basmati tercihi veya kinoa, siyez bulguru veya baklagiller; şeker tercihi olarak ise rafine şeker, fruktoz-glikoz şurubu içerenler yerine doğal şeker içeren taze-kuru meyve gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca öğünlerde bu gibi besinler tek başına tüketilmekten ziyade bir eşlikçi olmalıdır. Protein, liften zengin bol sebze ve sağlıklı yağlar içeren besinler karbonhidrat oranına göre daha yüksek oranda öğünde bulunabilir. Örnek olarak bir ana öğünde ızgara balık ve bol salata yanına tam tahıllı bir makarna; bir ara öğünde ise kefir yanına 1 avuç orman meyvesi eşlik edebilir. Son bir önerim ise insülin ve diğer hormon salınımları için düzen önemlidir. Bedenin ritmini takip edebilmek için düzenli bir uyku saati ve aralıklı beslenme saatleri insülin direncini hafifletebilir. Herkese sağlıklı ve hareketli bereketli günler dilerim.
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.